广东
养生方法千万条,避开误区头一条
来源: 新快3平台,大发云快三彩票广东频道    时间: 2019-03-29 09:28

  随着生活水平的提高,人们越来越注意养生,却常掉进养生误区,尤其是中老年人。规避养生误区,才能“养”出健康。

  误区1:认为多吃补药能长寿、防癌

  多吃补药长寿或抗癌, 并无临床依据。血脂高、血糖高的人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝,会令身体雪上加霜。补药也是药,最好遵循医嘱。

  误区2:血脂高不能吃蛋黄

  很多人认为蛋黄含胆固醇多,血脂高不能吃。胆固醇是维持代谢的必需物质,食物中的胆固醇只占20%。

  另外,鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃会失去必要的营养。正常人每天可吃1个鸡蛋。糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

  误区3:钙补得越多越好

  过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,最安全有效的方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物。

  误区4:吃蛋白粉能增强免疫力

  人体免疫系统庞大且复杂,很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用,单靠蛋白质不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉,容易缺乏其他营养素,反而降低免疫力。

  误区5:吃肉对身体不好,素食更健康

  脂肪能为人体提供能量,刻意清淡度日会导致营养跟不上、身体抵抗力下降、体质变差,甚至损害到脏器。

  动物性食物含铁丰富,吸收率也高,而植物性食物中铁元素吸收率很低。长期不吃肉的人易引起缺铁性贫血,要注意营养均衡。

  误区6:早晨空气清新,晨练就要趁早

  很多老年人喜欢早早去晨练。但清晨时血压处于一天中的峰值,人体一夜不进水米,血液黏稠度高,锻炼易引发心脑血管疾病。

  晨起后短时间内肌肉、四肢还处于松弛状态,锻炼易摔伤、扭伤。太阳出来前空气中二氧化碳含量高,最好太阳出来后约9时到10时再去活动。

  误区7:跳广场舞减肥又塑形,多跳好处多

  广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性有较高要求,容易受伤。跳广场舞也要根据个人体质而定,中老年人最好不要尝试高难度动作,也不要一次性跳一两个小时以上,这样会造成膝关节过度使用。

  误区8:爬楼梯、爬山能锻炼腿力,灵活腿关节

  爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,但爬楼梯时膝关节的压力明显增大,周而复始的重复动作,会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。登山也是如此。(陈纯玲)

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(责任编辑:魏晓航)
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